To wspaniały dzień na spacer

Dodaj udostępnianie przycisków do FacebookFacebookFacebookshare do TwitterTwitterTwittershare do PinterestpinterestShare to Moreaddthisre4

Pewnego dnia spacerowałem dwoma terrierami, ich nosy podekscytowane podekscytowały bryzę, gdy uchwycili nowe zapachy. Mój sąsiad zauważył: „Wygląda na to, że uważali, że to wspaniały dzień na spacer”. Patrząc na moje psy, odpowiedziałem: „Dla nich każdy dzień to wspaniały dzień na spacer”.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym w sumie 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Badania pokazują, że chodzenie jest najpopularniejszym ćwiczeniem. Jeśli idziesz z umiarkowaną intensywnością, nadal możesz prowadzić rozmowę podczas chodzenia, ale nie byłbyś w stanie śpiewać. Jeśli potrafisz śpiewać, idziesz zbyt wolno. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby porozmawiać, musisz ograniczyć tempo.

Chodzenie psów może być optymalnym programem ćwiczeń

Podczas gdy wiele osób zaczyna od programów spacerowych, wielu zaczyna znaleźć wymówki, by pominąć dzień tu i tam, które szybko zamieniają się w tydzień, a zanim się zorientujesz, jesteś na kanapie przed telewizją zamiast ćwiczeń . Psy są fantastycznymi kumplami ćwiczeniowymi, ponieważ dla nich, podobnie jak moje teriery, zawsze jest to wspaniały dzień na spacer, a ich błagający brązowe oczy i machający ogon mogą rzucić wystarczającą poczucie winy, że odłożyłeś gazetę i odebrał smycz. Badania dowodzą, że ludzie, którzy chodzą ze swoim psem, są znacznie bardziej skłonni do ćwiczeń i są w formie w porównaniu z ludźmi, którzy chodzą tylko z ludzkimi towarzyszami. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Family & Community Health wykazało, że osoby, które rutynowo chodzą swoje psy w okolicy, szali średnio 200 minut tygodniowo. Dwa na trzy regularne piechurki psów dostały swoje potrzebne cotygodniowe ćwiczenia, w porównaniu z jednym na czterech właścicieli psów, którzy nie robili regularnej rutyny.

Pierwsze kroki z programem pieszych psów

Jeśli ty lub twój psów ma problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem i weterynarzem. Kiedy zaczynasz nowe ćwiczenie, zacznij od niskiego poziomu, a powolne jest dobrą zasadą. Chodzenie trochę każdego dnia i stopniowe zwiększanie, jak długo lub jak energicznie chodzisz co 4 lub 5 dni, może być wspaniałym sposobem na rozpoczęcie programu, w którym będziesz mógł się trzymać. W końcu możesz zmienić swoją rutynę, aby dodać wzgórza lub wędrówki w lesie.

Rozbij swoje ćwiczenie na kilka segmentów każdego dnia, mając na celu zalogowanie się około 20 do 30 minut w wiele dni tygodnia. Badania z University of Pittsburgh wykazały, że rozbicie ćwiczeń na kilka krótkich segmentów, takich jak trzy 10-minutowe spacery lub dwa 15-minutowe spacery, powodują znacznie bardziej skuteczne ćwiczenia niż jedna długa sesja treningowa każdego dnia. W pięciomiesięcznym badaniu z nadwagą dorośli, osoby przydzielone do ćwiczeń w krótkich sesjach ćwiczeń ćwiczyły o 25 procent znacznie więcej niż osoby wykonujące jeden dłuższy trening każdego dnia. Ludzie ćwiczące w krótkich segmentach również stracili 40 procent znacznie większą wagę niż osoby wykonujące pojedynczy długi trening.

Więc na co czekasz? Załóż trampki, zdobądź smycz, gwizdek dla Fido i zacznij od programu spacerowego. Kliknij tutaj, aby uzyskać pieszy pamiętnik psów